Примеры работы с системой MI-AC
Типы учета
Учет калорий
Учет активностей
Учет калорий
В зависимости от степени осведомленности Пользователя о системах и способах подсчета калорий, Вы можете выбрать один вариант:
1. Самостоятельный
Когда Пользователь самостоятельно определяет по известным ему схемам и таблицам данных суммарное количество потребленных калорий за расчетный день и заносит эти данные в соответствующую графу своего отчета.
Например,
Количество полученной энергии от питания за 12.12.2020 - 3250 кКал
2. Учет с помощью MI-AC
Когда Пользователь самостоятельно заносит данные по элементам своего питания в согласованную таблицу на своей личной интерактивной странице, после чего эти данные обрабатываются Оператором, с учетом значений калоража каждого из элементов.
Виды и особенности употребляемых Вами продуктов в отношении их калорийности и веса можно согласовать через общение или переписку с Оператором.
Например,
Данные,которые заполняет Пользователь
Учет активностей
1.Тренировки
2.Рабочая активность
3.Бытовая активность
1.Тренировки
а)Самостоятельный учет
б)Учет по таблицам MI-AC
2.Рабочая и 3.Бытовая активность
Учет нагрузок, которые Вы испытываете, занимаясь своей профессиональной деятельностью.
Можно выбрать одну из схем учета в зависимости от удобства пользования.
Схемы учета активностей:
Тайм поинт
Это учет в отметках времени завершения одного вида активности и перехода к другому виду активности (начало и конец дня указываются по фактическому времени).
Тайм поинты можно отмечать на своей личной интерактивной странице в двух вариантах:
непосредственно каждый раз после смены активности
воспользоваться один раз созданной типичной таблицей данных - Тайм-лайн (если в течении рабочей недели нет особых изменений в расписании) и вносить требуемые Вам изменения
Все тайм-поинты собираются в Тайм-лайн - своего рода расписание процессов в течении дня
Например:
Рабочий день без тренировочной активности
(Тайм-лайн таблица)
В вышеприведенном примере Тайм-лайна (таблице), время окончания процесса совершения покупок в магазине и перемещения пешком домой является Тайм-поинтом.
Рабочий день с тренировкой
(Тайм-лайн таблица)
Блок-поинт
Учет нагрузок внутри одного блока активностей, например, тренировки.
Если у Вас есть готовые таблицы, в которых Вы можете самостоятельно учесть общую сумму нагрузок за тренировку, то Вы можете внести данные в интерактивную таблицу (тренировка, объем = 15000 кг ).
Если у Вас еще нет подобных таблиц для сбора нагрузок за тренировку, Вы можете воспользоваться готовыми таблицами MIAC и вносит в них требуемые Вам изменения.
Блок-поинт состоит обычно из нескольких актив-поинтов.
Актив-поинт
Это учет нагрузок по отдельным видам активности и общему времени на эти виды за день, то есть это учет по отдельным упражнениям.
Например:
(Нагрузочный вес определяется как процент от веса тела тренирующегося в зависимости от типа применяемого упражнения)
Постоянно используя эту таблицу Вы можете скопировать ее и вставить в дневной отчет с изменениями (количество подходов или повторений, или свой вес тела).
Общую нагрузку можно при этом не рассчитывать - это сделает Оператор.
Если же Вас интересует общий тоннаж за текущую тренировку, то нужно использовать таблицы программы Excel, которые автоматически дают расчет итоговых сумм.
Есть готовые таблицы для расчета нагрузок, которые Вы можете скопировать в интерактивном Excel-файле, изменять данные в зависимости от плана тренировки и сразу видеть суммарную нагрузку за всю тренировку.
В начале совместной работы с системой MIAC вы можете в удобном для Вас виде дать информацию по плану Ваших тренировок и нагрузок, и для Вас будет разработана универсальная таблица, пользуясь которой можно варьировать нагрузку и отслеживать общий тоннаж тренировки.
При любых изменениях в Вашем плане тренировок эти таблицы можно быстро перенастроить для точного учета нагрузок.
То есть, в одну общую Блок-поинт таблицу можно собрать несколько Актив-поинтов с разными упражнениями и подсчитать общую сумму выполненной работы за тренировку.
Если Вам необходимо рассчитать нагрузку внутри блок-поинта рабочего времени (занятия профессиональной деятельностью, где общая нагрузка состоит из разного рода работ), Вам нужно сделать отдельный расчет по каждой рабочей активности (актив-поинт) и суммировать результаты, то есть собрать их в блок-поинт.
В итоге, результаты Блок-поинта встраиваются в Тайм-лайн таблицу.
Если же Вы каждый рабочий день выполняете одно и то же расписание, указанное в Тайм-поинте, то всю нагрузку Рабочую и Бытовую можно каждый раз учитывать как Тайм блок, состоящий из повторяющегося блока Рабочей и бытовой дневной нагрузки + Блок-поинт тренировки.
В таком случае Пользователю необходимо следить только за изменениями в нагрузках на тренировках (в течение всей рабочей недели), в выходные дни будут изменения в Блоках бытовой нагрузки, а блок рабочей нагрузки будет отсутствовать. Блок бытовой нагрузки на СБ и ВС можно тоже унифицировать и создать таблицу, требующую отдельных изменений.
Все вышеописанное сделано для наибольшего облегчения учета и экономии времени для пользователя.
Для ознакомления с примером готовых таблиц Тайм-лайна и Калориметрии Вы можете открыть интерактивный Excel-файл.
Эти готовые таблицы для расчета нагрузок, Вы можете копировать, изменять данные в зависимости от плана тренировки или расписания рабочего или выходного дня.
Можно пользоваться таблицами, созданными самостоятельно (на основе предложенных) и вести онлайн запись данных в смартфоне. То есть, делать запись сразу в интерактивном файле, который будет обработан в течении суток системой MI-AC.