Как найти правильную тренировочную систему
Способ MI-AC: «Проверка в применении».
Среди всевозможных методологий развития силы и роста мышц, на определенный момент твоего развития, придется выбирать наиболее подходящую для себя тренировочную методику, и для этого необходимо тестировать новые, проводя, своего рода, исследование.
Последовательность процесса исследования:
1. Выявить проблему.
Твое исследование начинается с понимания практической проблемы. Проанализируй: что не развивается, что требует улучшения (например, перестала расти сила при определенном упражнении – не увеличивается рабочий вес).
2. Найти лучший способ.
Не стоит придумывать то, что уже существует, важно найти наиболее подходящий метод.
Если проблема тобой определена, следует учесть, что решение уже кем-то найдено и необходимо его искать в тренерских рекомендациях.
3. Сформулировать вопрос для исследования.
Это базовое, ключевое действие.
Исследовательский вопрос впоследствии должен определять твои действия: твои шаги и аспекты для наблюдения.
Исследование всегда требует времени и усилий – стоит ли их тратить, если нет чёткой системы получения и анализа данных? Есть ли способ измерения результатов?
4. Верить только собственному опыту.
На этом этапе ты проводишь исследование.
В п.2 происходит поиск того, что должно сработать, но пока лично не проверишь, как та или иная методика работает в твоих тренировках, она для тебя бесполезна.
Применяя выбранную методику тренировок, тебе нужно ответить на вопросы:
- Как собирать данные и какие?
- Что поможет в их сборе?
- Какие действия предпринять?
(Сбору данных посвящена отдельная статья).
5. Оценить применяемую методику.
Важно проследить в динамике то, что изменилось.
Метод называется «Проверка в применении».
Например, есть ситуация «А», потом ты применяешь определенный комплекс упражнений и получается ситуация «В».
Необходимо разобрать, о чем говорят полученные данные, что изменилось и насколько, как интерпретировать результат, подходит ли тебе данный комплекс упражнений или метод.
6. Поделиться опытом.
Важная часть исследования — информационный обмен.
Цель — поделиться наблюдениями с другими пользователями и получить обратную реакцию, отзывы.
Это может быть пост в инстаграмме или блоге любой другой соц.сети для всех, кто заинтересован в подобного рода экспериментах, где в качестве системы сбора, анализа и оценки показателей использования какой-либо тренировочной программы применяется система MI-AC.
7. Продолжение работы.
Практическое исследование «Проверка в применении» — это не статья или курсовая работа, которую многие пишут и потом забывают, о её существовании.
Исследование «Проверка в применении» — это непрерывный процесс, продолжающийся по мере твоего использования выбранной методики тренировок, для того, чтобы иметь возможность постоянно отслеживать её эффективность.
При этом ты не начинаешь всё с нуля, а уже опираешься на те данные, которые получены в результате твоих изначальных действий.
Если в процессе первого исследования возникли какие-то вопросы, открылись проблемные точки действий или методов, необходимо сообщить об этом своему куратору, который поможет тебе разобраться подробнее.
И еще небольшое предостережение: ни одна методика не работает мгновенно, принципу волшебной палочки: так, чтобы сразу же все изменилось.
На этапе опробования новой тренинговой методики, нужно четко представлять, сколько тренировочных циклов понадобится, во-первых, чтобы ты научился пользоваться этим новым набором упражнений, во-вторых, чтобы он подействовал на твою нейро-мышечную систему и проявил себя соответствующим образом.
Сколько для этого нужно времени?
Точный ответ можно получить, рассчитав показатели твоего Силового Потенциала, пройдя тесты в системе MI-AC (Уровень СП, общая скорость восстановления, качество метаболизма) и соотнеся объем нагрузки нового тренировочного комплекса с нагрузочным профилем дня и паттерном нагрузок, определив степень влияния новой методики на скорость восстановительных процессов.
Таким образом, найти подходящую для тебя тренировочную систему можно, используя способ MI-AC: «Проверка в применении».